Svi znamo, da puno bolje funkcioniramo tokom dana, kada se dobro naspavamo. Ne samo to - kvalitetan i redovit san ima nevjerojatan pozitivan utjecaj na naše zdravlje. S druge strane, nedostatak sna donosi veću šansu za razvoj mnogih bolesti.
 

Na koje aspekte našeg života utječe san?
 

Stres

Ako tijelo ne dobiva kvalitetan i redovit san, ono diže uzbunu – zbog čega slijedi porast tlaka i pojačano stvaranje hormona stresa – kortizola. Visoki tlak povećava opasnost od cijelog niza bolesti.

Kortizol također  ima brojna nepovoljna djelovanja na organizam (povezan je sa depresijom, osteoporozom, poremećajima metabolizma itd) . S druge strane, kvalitetan san omogućuje da se tokom dana lakše nosimo sa stresnim situacijama.

Mršavljenje

Potvrđeno je da osobe, koje spavaju manje od 7 sati, imaju povećani rizik od pretilosti.  Osim toga, manjak sna negativno uteče na balans hormona, koji kontroliraju apetit.

Produktivnost i pozornost

Dobar san poboljšava pozornost, ispunjava nas energijom i pozitivno utječe na našu produktivnost tokom dana. Kvalitetan san pomaže da budemo sigurni i oprezni. Svaki dan zbog nedostatka sna na cesti pogine ogroman broj ljudi.

Pamćenje

Upravljanje pamćenjem se dešava tokom noćnog sna, kada tijelo prerađuje informacije od prijašnjeg dana i međusobno povezuje događaje, osjetilna iskustva i osjećaje. Nedostatak sna može dovesti do gubitka pamćenja.

Depresija

Nedostatak sna je izravno povezan sa niskom razinom serotonina u mozgu. Poznato je, da ljudi sa manjkom serotonina imaju veći rizik od depresije. Noćni san igra važnu ulogu u radu našeg mozga i direktno utječe na raspoloženje.

Imunitet

Nedostatak sna nas može doslovno učiniti bolesnima – jer je naš imunitet oslabljen i ne može se učinkovito boriti sa virusima i bakterijama. Redovit san ne samo da pomaže brzom oporavku od bolesti, nego nas i štiti da se ne razbolimo! Poznato je, da naš imuni sistem najbolje radi tokom noćnog sna.

Ljepota

Izraz „uspavana ljepotica“ itekako ima smisla, jer dok spavamo, naše tijelo se regenerira i oporavlja. Ovaj proces uključuje obnavljanje stanica kože i mišićnih tkiva. Nedostatak sna ubrzava proces starenja, zbog čega koža gubi čvrstoću  i elastičnost, nastaju bore i tamni podočnjaci.

Zdravlje srca

Manjak sna povezan je sa povećanim krvnim tlakom i kolesterolom, koji su glavni  čimbenici kod bolesti srca, moždanog udara i mnogih drugih bolesti.  

Prevencija dijabetesa

Ljudi, inače zdravi i vitki, pokazivali su inzulinsku rezistenciju (simptom, koji je povezan sa dijabetesom tipa 2) nakon toga što su ostali bez dubokog sna samo nekoliko noći! Iz toga se vidi, da nas redovit i kvalitetan san štiti od dijabetesa.

Intelektualna snaga

Redovit san pomaže mozgu da obrađuje informaciju brzo i kvalitetno i omogućuje da lakše shvatimo nove pojmove. Dobar noćni odmor omogućuje veću intelektualnu snagu tokom dana. Naša koncentracija se poboljšava i učenje postaje lakše.

Koordinacija

Ako se bavite sportom ili drugim aktivnostima, koje zahtijevaju dobru koordinaciju, kvalitetan san će Vam pomoći da budete u najboljoj formi. San također utječe na izgradnju mišića i izdržljivost.

Kreativnost

Mnogi umjetnici i znanstvenici došli su do genijalnih otkrića upravo u snu, ili odmah nakon buđenja od dubokog sna. Ne samo to – mnogi eksperimenti su pokazali, da je san ključan za kreativno rješavanje problema.
 

Dugovječnost

Istraživanja su pokazala, da osobe, koje imaju redovit i kvalitetan noćni san žive duže – vjerojatno zbog zdravstvenih dobrobiti, nabrojenih gore.

Na kraju moramo napomenuti da je svaka osoba individualna.  Zbog toga potrebe za snom mogu se razlikovati od osobe do osobe. Dok će se netko osjećati odmorno nakon 6-7 sati sna, drugima će za odmor biti potrebno 8 ili 9 sati.

Nastavite čitati:
Kako poboljšati san

Saznajte više:
Lucidno sanjanje
O spavanju
Što sanjate?