***Navbar***

Kako poboljšati san


Nekoliko jednostavnih savjeta će Vam pomoći da poboljšate svoj san i ujutro se probudite odmorni i sretni!

  1. zatamnite sobu

    Jako svijetlo stimulira rad mozga. Nemojte koristiti jaka svjetla bar sat vremena prije spavanja.


    2. san

     

  2. oslobodite se briga

    Riješite se svih briga prije nego što odete spavati. Napišite na papir sve što vas muči, a pokraj toga pokušajte napisati moguća rješenja problema. Također sastavite plan za sutrašnji dan.

  3. opustite se!

    Tiha ugodna muzika, topla kupka, meditacija, čaša biljnog čaja i vježbe disanja mogu Vam pomoći da se opustite prije spavanja.

  4. neka Vaša spavaća soba bude ugodna za san

    Neka temperatura u spavaćoj sobi bude ugodna za san, krevet, madrac i jastuk – udobni, a prostorija  - dobro prozračena. Nered u spavaćoj sobi može utjecati na san. Izdvojite par minuta, da pospremite stvari u sobi prije spavanja.

  5. redovito vježbajte, ali ne prije spavanja!

    Vježbe, uz mnoge druge zdravstvene dobrobiti, poboljšavaju san. Ali nikako nemojte vježbati neposredno prije spavanja!

  6. sunčeva svjetlost

    Svi imamo unutarnji sat, koji regulira naše aktivnosti tokom dana i noći. Taj unutarnji sat se aktivira uz pomoć svjetla. Zato nakon buđenja raširite zavjese ili izađite van, da dobijete malo sunčeve svijetlosti. Ako to nije moguće, upalite jaka svijetla.

  7. nemojte ići spavati gladni, niti se previše najesti

    Ako ste gladni,  pojedite nešto lagano. Čaša mlijeka ili biljni čaj sa komadićem tosta bit će sasvim dovoljno.  Nikako nemojte jesti tešku, masnu hranu prije spavanja.

  8. Izbjegavati: alkohol, kavu, cigarete

    9. Ako volite kavu, pijte ju u dopodnevnim satima. Također izbjegavajte da pijete alkohol neposredno prije spavanja. Cigarete mogu također poremetiti san, jer sadrže nikotin, koji ima stimulirajuća svojstva.


Mirisi i san


Nedavna studija, provedena u Njemačkoj,  potvrđuju, da mirisi direktno utječu na naš san. Različitim ispitivaocima su tokom noći u sobu stavljali različite mirise. Nakon nekoga vremena su ih probudili i pitali, što su oni sanjali. Ljudi, kojima su u sobi mirisale ruže, u glavnom su sanjali lijepe snove. Osobe, kojima su u sobu stavili trula jaja, imali su veliki postotak ružnih snova.


Rezultati studija potvrđuju, da se aromaterapija može koristiti za poboljšavanje kvalitete sna.


5 najboljih mirisa za san:

  • lavanda
  • kamilica
  • bergamot
  • sandal
  • mandarin
Za aromaterapiju koristite samo kvalitetna prirodna eterična ulja. U raspršivanju ulja Vam može pomoći difuzer.  



CD-i za bolji san


Na tržištu postoje CD-i, koji Vam mogu pomoći da lakše zaspite i da poboljšate kvalitetu sna. U njima se koriste različite tehnike, a između najpoznatijih uspješnih metoda su hipnoza i binauralni tonovi. Dok su neki ljudi skeptični prema takvim metodama, tisuće drugih tvrde, da su ih ovi CD-i spasili od nesanice.

Binauralni i subliminalni CD-i su apsolutno bezopasni i ne izazivaju ovisnost.

 

Povratak na stranicu Dobrobiti sna

  




Medicina

Kineska
Tibetanska
Drevna Američka
Auyrvedska
Biorezonantna


Proizvodi

Citrofit
Kalinji
BioWave 21
BioWave 77
Bio Hopi svijeće
Antiparazitni
program
footer